ems健身衣:新手健身注意事项

2020-08-10 作者:admin
       健身也有一定讲究的,新手健身时,往往会忽略很多细节问题,接下来将为大家介绍一下,关于新手健身需要注意的地方,非常有用:
 
1、坚持:健身方法有了,但健身还是需要你的坚持,蜕变不是一天两天的事情,不要以为自己成功不了就放弃,成果是一点一滴积累的,只有坚持下去,才能成就更强的自己。
 
2、复合动作:多做复合动作,多关节训练动作有助于增加肌肉,运动效果会更加明显,单关节运动训练比较有限,新手可以从深蹲,硬拉和划船开始。
 
3、不能只追求重量:许多新手在健身时,看别人的重量大,自己也上很大的重量,盲目的攀比,这种行为是错误的,新手健身最重要的姿势标准,重量是次要的,不要为了追求重量而受伤,刚开始最好是用空杠训练,不要怕会被人笑话,标准的动作才是主要的。
 
4、全面锻炼:有些人只练胸部、手臂、不练腿,时间长了,身体会变的非常不协调,特别不好看,增肌应该追求全面发展,所有的肌肉群都不应该被忽视,深蹲练腿,卧推练胸,弯举练臂,划船练背,推举练肩。
 
5、有氧的重要性:一些增肌的人会忽视有氧运动,这是一种误区,最好每周进行2次有氧训练,以避免体内脂肪堆积,如果你担心有氧运动会导致肌肉损失,可以选择在没有力量训练的当天进行半小时的有氧运动,这样可以有效避免肌肉流失。
 
6、营养补充:肌肉的生长离不开营养补品,否则你只会变得越来越瘦,营养成分不可缺少的蛋白质,碳水作为动力,因此,在训练前后,要注意加餐蛋白质和碳水的食物,使肌肉吸收养分并增长,可以在训练前吃一根香蕉,并在训练后加餐鸡蛋和全面面包。
 
7、劳逸结合:增肌的三个基本要素就是吃、睡、练,健身需要适当的休息,每次训练应在一个半小时之内,时间过长身体就会感到疲惫,效率就会下降,而时间太短的话就起不到效果,另外,不能每天都进行健身,也不能三天打鱼两天晒网,每个肌肉群在训练后需要休息48-72小时后才能进行在训练,增肌期间要注意充足的睡眠,不能熬夜。

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