ems智能衣:健身应该注意的饮食问题

2020-07-08 作者:admin
健身是一件持之以恒的事情,需要更好的自我管理,当你开始去做这件事的时候,需要准备相应的东西,也要准备好坚持的信心,身材好的人,哪个不是对自己有严格要求的,那么今天将为大家介绍一下关于健身时应该注意的饮食问题:
 
1、蛋白质是必不可少的。它是人体的构成材料,你就能发现一堆它的重要性,想要肌肉,蛋白质必不可少。一般成年人的蛋白质需要量为每千克体重0.8~1.1克,蛋白质的总能量供应当中的合理比例为10%~15%。如果还要进行健身活动,则可以酌量增加一些。一般我们生活中,鸡蛋的蛋白质也是非常不错的,也是很实惠获得蛋白质的方法,和筑建议大家每天吃一个鸡蛋。
 
2、碳水化合物的摄入。碳水化合物主要来源于米饭、面包等含淀粉较多的食物和糖类,是构成机体的重要物质,有调节脂肪代谢,储存和提供热能的作用,膳食中缺乏碳水化合物将导致全身无力,疲乏、血糖含量降低,产生头晕、心悸、脑功能障碍等。所以,饮食中一味的减少糖类和淀粉类食品只会让你的体力越来越差。
 
3、有氧和无氧运动都有个特点,就是出汗。在燃烧脂肪的同时身体中一部分水分也通过汗液排出,所以在健身的前中后期都要及时进行补水。注意,饮水时不宜过量和过冰,过量饮水会影响接下来的运动,水太过冰冷则会刺激胃肠道,引起胃肠功能紊乱,导致消化不良。每天保持充足的水是很有必要的。
 
4、脂肪摄入。如果你长期健身,肌肉却没有增加,那可能是热量不够,需要补充脂肪。世界卫生组织建议体力劳动者和运动员每天应有35%的热量来自脂肪。此处脂肪指的是多不饱和脂肪,主要来源于各种坚果、种子以及鱼类,深海鱼中含有的Ω-3不饱和脂肪酸还有助于大脑发育,保护心脑血管,防止冠心病的作用。如果你怕胖,那可以选择鸡胸肉,它的脂肪含量非常低,可以说是非常不错的减肥食物。
 
以上介绍的希望能够帮助到大家。

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